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孕妇如何做低强度的有氧运动
来源:http://www.seemecard.cn  日期:2019-05-05

  虽然在家跟着DVD健身也可以保持身材,但你最好还是选择专门为孕妇设计的有氧运动健身班。一是你会认识不少准妈妈,二是老师能够根据孕妇的特别需要而重新编排运动课程。如果你已经报名了针对普通人的有氧运动训练班,要让指导老师知道你已经怀孕了,并请他调整那些对于你来说太剧烈的动作。

  

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  需要注意的是,虽然低强度有氧运动适合在孕期练习,但如果你的盆底功能不好,那么即使是低强度的有氧运动也可能导致漏尿。每周进行两三次以上的有氧运动也可能导致孕期漏尿。记住在运动时要收紧骨盆底肌肉,以避免发展成小便失禁。

  在做有氧运动时,以下技巧可以帮助你避免压迫关节:

  ? 不要突然性地快速改变方向

  ? 做弯腰的动作(动作不要太大)时,保持骨盆的稳定和重心

  ? 做抬膝盖的动作时,臀部保持水平,腹部向后收

  ? 不要在高举手臂时抬膝盖,因为这个动作会给你的下背部和骨盆关节造成不必要的压力。